キックボクシングジム ケーアクティブ 千葉県浦安市


 

キックボクシングジム ケーアクティブの
練習メニューをご紹介します。

練習は各コース、レベルによって異なります。

ケーアクティブでは1R(ラウンド)は3分に設定しています。
1R3分動いて、1分のインターバルを繰り返します。



トレーニングの基本的な流れ
項目 ラウンド数 内容 意識すること
1 柔軟・ストレッチ 1〜2R 怪我のないよう、体をほぐす。  
2 縄跳び 1〜3R 両足跳び、片足跳びなど、
各自のレベルに応じて跳ぶ。
ステップ、
足さばき。

縄跳びの映像


3 もも上げ 1〜3R 軸足を外に回しながら、
膝をまっすぐあげる。
キック、ヒザ蹴り。
4 シャドーボクシング 1〜3R パンチ、キック、ガードなど
指導を受けたことを鏡で
チェックしながら反復練習。
実践を想定して
練習。

シャドーボクシングの映像


5 サンドバッグ 3〜8R 指導を受けたことを中心に、
何を意識するべきか考えながら打つ。
実践を想定して
打つ。

サンドバッグの映像



会長のサンドバッグ打ち映像

6 ミット打ち 1〜3R

指導を受けた技を中心に、ミットを打つ。
マスターすると新しい技を練習する。 

基本的に、
一般コースは1R。
アマチュアコースは1〜2R。
プロコースは2〜3R。

実践を想定して
打つ。

ミット打ち映像 (一般コース)


ミット打ち映像 (ダイエット、ストレス発散コース)

7 ミット持ち 1〜2R パンチ、キック、または両方を受け、相手の攻撃を見る。ヒットするタイミングを覚える。 ディフェンスを
想定。
8〜10は希望者で、ある程度のレベルの人のみ。
8 対人練習 1〜3R 各人のレベルにあった対人練習。
攻撃パターンを決めて危険のないように練習する。
ディフェンス、
間合い。
9 マス・
スパーリング
1〜3R オフェンス、ディフェンスの技術がある人。パンチのみ、キックのみ、または両方ありでの実践練習。 実践の攻防。
10 首相撲 1〜3R できるだけ体格、レベルの近い者同士でヒジ・ヒザを意識しながら、行う実践練習。 実践の攻防。
11 整理体操 1〜2R 疲れ、筋肉痛が起きないよう体をほぐす。  



バンテージの巻き方 基本編


バンテージの巻き方 応用編









 

 

キックボクシングジム ケーアクティブ

〒279-0002
千葉県浦安市北栄2-5-17

TEL:047-382-8699

営業時間:13:00〜23:00
営業日:月、火、木、金、土、日
休館日:水曜日 (その他:試合日、年末年始、GW、夏期、臨時休業あり)
駐車場: 3台(無料) 近隣にコインパーキングもあります。
電車: 東京メトロ 東西線 浦安駅より徒歩3分。
車 :首都高、京葉道路 市川ICより10分。首都高 浦安ICより10分。