| トレーニングの基本的な流れ |
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| 項目 |
ラウンド数 |
内容 |
意識すること |
| 1 |
柔軟・ストレッチ |
１〜２Ｒ |
怪我のないよう、体をほぐす。 |
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| 2 |
縄跳び |
1〜３Ｒ |
両足跳び、片足跳びなど、
各自のレベルに応じて跳ぶ。 |
ステップ、
足さばき。 |
縄跳びの映像
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| 3 |
もも上げ |
1〜３Ｒ |
軸足を外に回しながら、
膝をまっすぐあげる。 |
キック、ヒザ蹴り。 |
| 4 |
シャドーボクシング |
1〜３Ｒ |
パンチ、キック、ガードなど
指導を受けたことを鏡で
チェックしながら反復練習。 |
実践を想定して
練習。 |
シャドーボクシングの映像
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| 5 |
サンドバッグ |
３〜８Ｒ |
指導を受けたことを中心に、
何を意識するべきか考えながら打つ。 |
実践を想定して
打つ。 |
サンドバッグの映像
会長のサンドバッグ打ち映像
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| 6 |
ミット打ち |
1〜３Ｒ |
指導を受けた技を中心に、ミットを打つ。
マスターすると新しい技を練習する。
基本的に、
一般コースは１Ｒ。
アマチュアコースは１〜２Ｒ。
プロコースは２〜３Ｒ。 |
実践を想定して
打つ。 |
ミット打ち映像 （一般コース）
ミット打ち映像 （ダイエット、ストレス発散コース）
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| 7 |
ミット持ち |
1〜２Ｒ |
パンチ、キック、または両方を受け、相手の攻撃を見る。ヒットするタイミングを覚える。 |
ディフェンスを
想定。 |
| ８〜１０は希望者で、ある程度のレベルの人のみ。 |
| 8 |
対人練習 |
1〜３Ｒ |
各人のレベルにあった対人練習。
攻撃パターンを決めて危険のないように練習する。 |
ディフェンス、
間合い。 |
| 9 |
マス・
スパーリング |
1〜３Ｒ |
オフェンス、ディフェンスの技術がある人。パンチのみ、キックのみ、または両方ありでの実践練習。 |
実践の攻防。 |
| 10 |
首相撲 |
1〜３Ｒ |
できるだけ体格、レベルの近い者同士でヒジ・ヒザを意識しながら、行う実践練習。 |
実践の攻防。 |
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| 11 |
整理体操 |
1〜２Ｒ |
疲れ、筋肉痛が起きないよう体をほぐす。 |
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